Có rất nhiều bộ môn thể dục đa dạng khác nhau có tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm cân, làm cho cơ thể săn chắc hơn như chạy bộ, đạp xe hoặc tập gym…Trong số đó, nhảy dây là bộ môn đơn giản giải trí đồng thời có tác dụng vô cùng lớn trong việc rèn luyện sức khỏe, tuy nhiên, nhiều người lại lo lắng rằng liệu nhảy dây có to chân không? Hãy cùng Xephangdoanhnghiep cùng tìm hiểu và chia sẻ cho bạn một vài thông tin liệu nhảy dây có to chân không. Cùng theo dõi nhé!
>>> Lưu ngay:
- Đi Bộ Có To Chân Không? 5 Lưu Ý Khi Đi Bộ Giúp Chân Thon Gọn
- Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không – Mách Bạn Lý Do Vì Sao
- Lưu Ngay Mẹo Mang Giày Không Bị Đau Chân, Phồng Rộp
- Nên Mua Máy Chạy Bộ Cơ Hay Điện Và 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Máy Chạy Bộ
Cơ Chế Hoạt Động Của Cơ Bắp Khi Nhảy Dây – Giải Đáp Thắc Mắc: “Nhảy Dây Có To Chân Không?”
Các cơ bắp ở chân thuộc hoàn toàn là các nhóm cơ vân. Chúng có liên kết với nhau và tạo thành những bó cơ trải dọc từ hết bắp đùi đến hết bắp chân. Khi nhảy dây thì các nhóm cơ này sẽ có cơ chế hoạt động theo cách thức sau: Khi chân chuyển động thì các múi cơ sẽ co lại và giãn ra một cách xen kẽ nhau. Từ đó tạo điều kiện cho xương khớp chuyển động.
Lực ép từ đầu gối và cả lực từ bàn chân sẽ liên tục tác động vào đùi và cả bắp chân. Các nhóm cơ này hoàn toàn có thể co giãn với tốc độ cực kỳ nhanh chóng. Cơ duỗi ra nhanh nhưng cũng co lại rất nhanh. Bởi vậy, sau một thời gian dài tập luyện thì khối lượng các cơ bắp ở chân sẽ gia tăng nhanh chóng.
Ngoài ra thì khi nhảy dây, mỡ thừa toàn thân cũng sẽ được đốt cháy để tạo ra năng lượng. Vì vậy có thể kết luận rằng thường xuyên luyện tập nhảy dây còn có thể giúp tăng cơ và giảm bớt mỡ ở chân hiệu quả.
Những Lợi Ích Tuyệt Vời Cho Sức Khỏe Khi Nhảy Dây – Thực Hư Việc Nhảy Dây Có To Chân Không
Nhảy dây không chỉ là một trò chơi nhân gian phổ biến mà nó còn được áp dụng là một phương thức giúp phát triển cơ bắp trên cơ thể con người và các hệ thống riêng lẻ của cơ thể. Điều đặc biệt hơn là bạn không hề tốn kém quá nhiều chi phí, thời gian và vô cùng tiện ích. Cùng Xephangdoanhnghiep tìm hiểu những lợi ích của việc nhảy dây nhé!
- Nhảy dây được chứng minh là tăng cường mật độ xương, góp phần ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.
- Nhảy dây tăng hiệu quả khi hô hấp, tăng thể tích chứa O2 tối đa trong phổi, giúp tăng sức bền trong khi chơi thể thao.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Khi nhảy dây, nhịp tim của bạn sẽ được đẩy lên cường độ đập cao hơn bình thường. Các bài tập cường độ cao được chứng minh là giúp tim khỏe hơn và giảm các nguy cơ bị đột quỵ cũng như mắc các bệnh về tim mạch khác.
- Nhảy dây giúp đốt cháy mỡ tốt hơn so với các bài tập khác như chạy bộ giúp giảm cân một cách hiệu quả.
- Nhảy dây còn hỗ trợ giảm chấn thương bàn chân, mắt cá chân.
- Tăng khả năng cân bằng, giúp tăng sức mạnh thân trên và tăng tốc độ phản xã.
- Giúp phát triển chiều cao.
Nhảy Dây Có To Chân Không?
Các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp đã khẳng định rằng: “Nếu nhảy dây đúng cách thì chân sẽ không bị to và thô ra. Ngược lại, càng nhảy dây thường xuyên thì đôi chân sẽ càng khỏe mạnh, săn chắc và cân đối.” Cho nên, nếu bạn nhảy dây đúng cách, đúng kỹ thuật và chế độ tập luyện hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học, lành mạnh thì nó sẽ mang lại nhiều tác dụng hữu hiệu với sức khỏe.
Đặc biệt, nhảy dây đúng cách là phương pháp giảm cân bằng cách đốt cháy mỡ thừa và thay thế bằng các nhóm cơ đem đến cho bạn một đôi chân thon, vóc dáng đẹp như ý để tự tin hơn trong cuộc sống. Hơn nữa, cơ bắp cũng chỉ phát triển ở một giai đoạn nhất định nên hiện tượng nhảy dây làm cơ bắp phát triển mạnh, kém thon gọn nữ tính là điều khó xảy ra
Vì vậy, bạn không cần lo lắng về việc nhảy dây có to chân không nữa nhé!
Hướng Dẫn Nhảy Dây Đúng Cách Để Bắp Chân Thon Gọn
Theo lời khuyên của các huấn luyện viên chuyên nghiệp: nên duy trì ít nhất 3 buổi nhảy dây trong tuần, mỗi buổi có thể kéo dài khoảng 20-30 phút và có thể tập hằng ngày nếu muốn. Nên khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu nhảy dây và không nên tập quá sức khi cơ thể chưa thích nghi được tần suất tập luyện nhảy dây.
Dưới đây là các kiểu nhảy dây đúng cách:
- Nhảy hai chân: Với cách nhảy này bạn nên khép hai bàn chân lại với nhau, khi mà dây gần chạm tới chân thì cần đồng thời nhảy cả hai chân lên. Trong khi nhảy dây chỉ nên để cho đầu mũi chân tiếp đất và không đặt hết cả lòng bàn chân xuống.
Ở kiểu này, bạn chỉ cần phối hợp nhịp nhàng giữa chuyển động của cổ tay và nhún nhảy lên xuống đồng thời từ bàn chân.
- Nhảy bước: để hai bàn chân hơi tách nhau ra. Khi dây gần chạm đến chân thì một chân hất ra phía sau, chân còn lại nhảy lên để qua dây. Sau đó khi tới lượt dây tiếp theo thì chân đằng sau bước qua dây, chân còn lại hất về phía sau. Cách nhảy này sẽ khó bứt tốc giống như phương pháp nhảy hai bước. Tuy nhiên nếu bạn chưa hề biết nhảy dây thì nên bắt đầu tập kiểu này vì đây là cách nhảy dễ dàng hơn.
- Nhảy tương tự chạy bộ: Cách nhảy dây này sẽ có tác động lên nhiều phần cơ bắp, đặc biệt là bắp chân, bắp đùi, đồng thời giúp thon nhỏ bụng dưới và làm săn chắc mông hiệu quả. Nếu muốn tạo thêm độ khó cho bài tập này, bạn có thể nâng chân lên cao hơn một chút.
- Nhảy xoạc chân: Với bài tập này, nhịp đầu bạn sẽ chụm 2 chân khi tiếp đất như bình thường nhưng nhịp sau thì 2 chân khi tiếp đất sẽ rạng rộng ra. Khi tập luyện bài tập này, bộ phận “được lợi” nhất đó chính là má đùi trong. Bộ phận này sẽ trở nên săn chắc hơn, giúp đôi chân của bạn thêm thon gọn hơn.
- Nhảy xoay vòng: Bài tập nhảy dây này thực hiện giống với bài nhảy dây cơ bản, tuy nhiên khi tiếp đất, bạn sẽ xoay người sang trái hoặc phải một góc vừa phải và cứ thế tạo thành 1 vòng tròn.
Tuy nhiên, nhược điểm chính của kiểu nhảy này là gây chóng mặt, đòi hỏi sự thăng bằng, tập trung rất lớn của người tập nên ít phổ biến hơn 5 kiểu nhảy dây đúng cách trên.
Từ những lời chia sẻ mà Xephangdoannghiep đã nêu trên đã giải thích liệu nhảy dây có to chân không và 5 phương pháp tập luyện nhảy dây đúng cách và hiệu quả. Chỉ cần kiên trì đều đặn thì sẽ mang lại những thay đổi tích cực của cơ thể. Vậy nên, đừng bỏ qua bài tập đơn giản mà vô cùng bổ ích này nhé!
