Ngày nay, mỡ bụng là một trong những vấn đề đang được đại đa số mọi người quan tâm và chú ý đến. Có khá nhiều cách có thể giảm mỡ bụng và chạy bộ chính là phương án được nhiều người lựa chọn nhất bởi sự đơn giản, và có thể tập ở bất kỳ đâu. Vậy liệu chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì bạn hãy cùng Xephangdoanhnghiep giải đáp câu hỏi này nhé!
>>> Tham khảo thêm:
- Đi Bộ Có To Chân Không? 5 Lưu Ý Khi Đi Bộ Giúp Chân Thon Gọn
- Nhảy Dây Có To Chân Không? 5 Cách Nhảy Dây Đúng Cách Hiệu Quả
- Lưu Ngay Mẹo Mang Giày Không Bị Đau Chân, Phồng Rộp
- Nên Mua Máy Chạy Bộ Cơ Hay Điện Và 7 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Máy Chạy Bộ
Việc Chạy Bộ Có Thực Sự Giúp Giảm Mỡ Vùng Bụng? – Thực Hư Việc Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không
Chạy bộ là hình thức chạy với tốc độ chậm được duy trì ổn định ít nhất 6 dặm/1 giờ và là một trong những bài tập cardio kích thích nhịp tim, nhịp thở và giúp đẩy nhanh tiến độ trao đổi chất trong cơ thể. Chính vì vậy, chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân phổ biến được nhiều người lựa chọn và cũng giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.
Hướng Dẫn Chạy Bộ Đúng Cách Để Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhất – Thực Hư Việc Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không
Để việc chạy bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả thì cần phải biết cách chạy bộ sao cho đúng phương pháp và một cách khoa học, cụ thể là:
Bổ sung đầy đủ năng lượng trước khi chạy bộ
Có khá nhiều người có thói quen không bổ sung năng lượng khi chạy bộ và nghĩ rằng cách này sẽ giúp giảm mỡ nhanh hơn nhưng đây thực sự là sai lầm. Như vậy không những không giảm mỡ mà còn khiến bạn lâm vào trạng thái thèm ăn tột độ vào bữa ăn sau đó. Bạn cần nạp năng lượng trước 2 giờ, nên chọn các loại thực phẩm chứa một ít tinh bột và một ít protein.
Khởi động cơ thể kỹ càng trước khi chạy – Giải đáp việc chạy bộ có giảm mỡ bụng không
Bạn cần phải khởi động cơ thể thật kỹ trước khi chạy bộ để tránh bị chuột rút, giảm nguy cơ bị chấn thương và giúp thể chất lẫn tinh thần vào tư thế sẵn sàng chạy bộ.
Một số động tác khởi động đơn giản bạn có thể thực hiện như xoay cổ, vai; xoay cổ tay, cổ chân, gập người … hoặc bạn có thể thực hiện chạy bộ tại chỗ bước nhỏ rồi từ từ tăng tốc độ lên.
Linh hoạt thay đổi tốc độ chạy nhanh – chậm phù hợp
Nếu khi bắt đầu bạn chạy với tốc độ quá nhanh sẽ khiến cơ thể bạn nhanh mệt và mau chóng kiệt sức. Để có thể chạy được lâu và bền hơn, bạn có thể chạy từ từ trong thời gian đầu và sau đó tăng tốc để thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa.
Chạy nâng cao gối – Trả lời cho câu hỏi việc chạy bộ có giảm mỡ bụng không
Trong quá trình chạy bạn nên kết hợp với chạy nâng cao gối, như thế sẽ giúp buổi chạy trở nên hiệu quả, đồng thời giúp các cơ đùi, cơ bụng ngày càng săn chắc, thon gọn. Một lưu ý là nên nâng gối vuông góc với bụng, như thế tiến độ giảm mỡ bụng sẽ diễn ra nhanh hơn.
Thời gian chạy bộ lâu – Thực hư việc chạy bộ có giảm mỡ bụng không
Thời gian để cơ thể có thể đốt cháy chất béo thường khoảng 30 phút trở lên, vì thế khi chạy bộ bạn nên chạy nhiều và chạy lâu hơn nữa. Có thể mới bắt đầu chạy bạn sẽ thấy cơ thể mỏi mệt, ê nhức, vì thế một lời khuyên dành cho bạn là nên xếp các buổi chạy thưa nhau, ví dụ 2-3 buổi/1 tuần với 1 buổi là 30 phút.
Khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể tăng cường độ tập cũng như thời gian tập mạnh hơn và lâu hơn. Bạn có thể tăng dần khoảng 4-5 buổi/1 tuần hoặc 2-3 buổi/1 tuần với thời gian hơn 30 phút.
Thay đổi địa hình chạy
Một cách giúp bạn có thêm hứng thú trong việc chạy bộ hơn là thay đổi địa hình chạy. Bạn có thể lựa chọn chạy trên đất bằng phẳng, chạy lên dốc nghiêng hoặc đi trên các bậc thang … Đôi khi bạn cũng nên thử chạy bộ kết hợp với máy ở nhà có khi sẽ giúp bạn duy trì việc chạy bộ thường xuyên hơn.
Kết hợp cùng những bài tập giảm mỡ bụng khác
Nếu như bạn cảm thấy chạy bộ đơn thuần khá nhàm chán thì bạn nên thử kết hợp các động tác bổ trợ hoặc thêm bài tập khác cũng giúp giảm mỡ bụng. Một số bài tập khác bạn có thể tham khảo tập thêm như là tập Plank, tập Squat, nhảy dây, hít đất, gập bụng …
Trên đây Xephangdoanhnghiep đã giúp bạn giải đáp rằng chạy bộ có giảm mỡ bụng không và mong bài viết có thể hữu ích đến bạn. Chúc bạn có một ngày tốt lành!
