Thời gian ngủ là lúc để cơ thể nghỉ ngơi thư giãn, tái tạo năng lượng và phục hồi thương tổn. Vậy nên, khi bạn thường xuyên thức quá khuya có thể dẫn tới những vấn đề tiêu cực dưới đây. Hãy cùng Xephangdoanhnghiep tìm hiểu về những tác hại của việc thức khuya mà bạn cần biết để tránh những hậu quả không mong muốn nhé!
>>> Tìm hiểu thêm:
1. Mệt mỏi, đau đầu, dễ mất tập trung
Chúng ta không thể làm việc 24/24h như một chú robot mà không nghỉ ngơi chút nào. Riêng não bộ – nơi phải tiếp nhận và xử lý hàng nghìn thông tin mỗi ngày thì việc nghỉ ngơi là điều kiện cần thiết để sắp xếp lại tất cả thông tin… Vì vậy sau một ngày dài học tập, làm việc, giấc ngủ sẽ giúp não nghỉ ngơi và sắp xếp lại tất cả thông tin.
Thế nhưng nếu bạn thức khuya, bộ não vẫn phải tiếp tục hoạt động trong thời gian đó và dẫn đến một số tác hại của việc thức khuya như não bị căng thẳng quá độ làm giảm sự tập trung và gia tăng cảm giác mệt mỏi.
Một số nhà tâm lý học đã chẩn đoán rằng tác hại của việc thức khuya lâu ngày sẽ gây ra tình trạng: đau nửa đầu, rối loạn tiền đình do căng thẳng tích tụ. Bên cạnh đó nếu thức khuya thường xuyên, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng thiếu ngủ dẫn đến đau đầu dữ dội. Các chuyên gia cũng nhấn mạnh, tác hại của việc thức khuya, thiếu ngủ có thể dẫn đến hai loại đau đầu phổ biến là đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng.
2. Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch
Thời gian ngủ là lúc cơ thể sản xuất ra những hóc-môn cần thiết cho việc duy trì khả năng miễn dịch của cơ thể. Vì vậy nếu ngủ quá khuya hoặc thức đến tận sáng sẽ gây ra một số tác hại của việc thức khuya nhất định như khiến cho cơ thể dễ rơi vào tình trạng thiếu năng lượng và nó cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bạn sẽ không thể sản sinh ra các hóc-môn trên làm sức đề kháng của cơ thể giảm sút.
Tác hại của việc thức khuya khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, lâu dần dẫn đến kiệt sức. Một khi cơ thể xuống sức sẽ kéo theo sức đề kháng đi xuống. Chính vì miễn dịch suy giảm nên người thức khuya rất dễ bị cảm cúm, ho, đau họng…
Bên cạnh đó việc thức khuya còn làm cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và với hệ miễn dịch suy giảm như vậy sẽ dễ làm bạn mắc các bệnh như cảm cúm, viêm nhiễm đường hô hấp…vì thế tỉ lệ mắc bệnh sẽ cao hơn những người ngủ đủ giấc.
3. Suy giảm trí nhớ
Theo như các nhà nghiên cứu thì những người thường xuyên thức khuya sẽ có tỉ lệ suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người ngủ đủ giấc. Nguyên nhân là do thời gian ngủ là khoảng thời gian tốt nhất giúp não bộ được nghỉ ngơi và ghi nhớ lại tất cả những hoạt động , những sự việc diễn ra trong ngày.
Nếu ngủ muộn thường xuyên hoặc thức khuya trong thời gian dài sẽ gây ra một số tác hại của việc thức khuya điển hình là não sẽ không được nghỉ ngơi và gây nên tình trạng suy giảm trí nhớ.
4. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo nhiều nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp đôi so với người ngủ 7-8 giờ. Thức khuya lâu ngày kéo dài sẽ gây ra những tác hại của việc thức khuya, làm rối loạn đồng hồ sinh học vốn có nhiệm vụ điều chỉnh chu kỳ thức – ngủ tự nhiên của cơ thể, từ đó gây mất cân bằng glucose.
5. Dẫn đến các bệnh về tim
Một trong những tác hại của việc thức khuya đặc biệt nguy hiểm đó là tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Khi cơ thể quen với giấc ngủ muộn sẽ tự giải phóng Cortisol – Loại hormone làm tăng huyết áp. Đây là mầm móng sinh ra các bệnh lý liên quan đến hệ tim mạch.
Rõ ràng, tác hại của việc thức khuya, ngủ trễ không chỉ khiến bạn bị đau đầu và giảm trí nhớ mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh, lão hóa da nhanh, mất kiểm soát cân nặng… Do đó, ngay hôm nay, hãy điều chỉnh lại nhịp sinh học để có giấc ngủ đủ và sâu nhé!
6. Gan bị suy kiệt
Từ khoảng 23 giờ đến 1 giờ sáng hôm sau là lúc gan thực hiện nhiệm vụ thải độc, loại bỏ các chất thừa ra ngoài cơ thể và sử dụng triệt để các chất dinh dưỡng của thực phẩm đã được nạp vào trong ngày để giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Nhiệm vụ này chỉ phát huy hiệu quả khi cơ thể trong tình trạng ngủ say.
Vì vậy sẽ gây ra một số tác hại của việc thức khuya như gan không thể thải các chất độc và chúng vẫn lưu lại trong máu, lâu ngày sẽ khiến gan tổn thương và dễ mắc các bệnh như viêm gan, gan nhiễm mỡ, nặng hơn là xơ gan, ung thư gan…
7. Ảnh hưởng đến mắt
Nhiều chuyên gia cho rằng: Việc thiếu ngủ và những quầng thâm hoặc bọng dưới mắt có mối liên quan đến nhau. Đó là bởi thiếu ngủ làm tăng sự lưu giữ chất lỏng xung quanh mắt. Thói quen thức khuya để học tập, làm việc hay giải trí không chỉ khiến mắt mệt mỏi, không được nghỉ ngơi sau một ngày dài mà còn làm mắt quá tải, dẫn đến ảnh hưởng thị lực, mắt mờ và có thể bị mắc tật khúc xạ như cận thị
Đáng nói hơn, tác hại của việc thức khuya, ngủ quá trễ khiến mắt bị khô do quá trình sản xuất nước mắt bị gián đoạn. Chất lỏng hay chúng ta vẫn thường gọi là nước mắt có vai trò vừa làm sạch vừa làm mới đôi mắt giúp “cửa sổ tâm hồn” của chúng ta luôn sáng khỏe tinh anh.
Ngoài ra trong điều kiện thiếu sáng, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như màn hình điện thoại, máy tính có thể làm hại đến tế bào cảm thụ ánh sáng ở võng mạc, khiến mắt yếu và mờ đi.
8. Gây đau dạ dày và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Thói quen thức khuya thường xuyên dẫn đến căng thẳng đầu óc do thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân chính gây đau dạ dày. Bên cạnh đó thời gian ngủ là lúc các tế bào niêm mạc dạ dày tự tái tạo và hồi phục. Vì vậy nếu thức khuya các tế bào này sẽ không được nghỉ ngơi dẫn đến suy yếu.
Hơn thế nữa, tác hại của việc thức khuya có thể khiến cho dịch dạ dày tiết ra nhiều hơn và dẫn đến viêm loét dạ dày. Nếu bạn đã mắc các bệnh về dạ dày trước đó, việc thức khuya sẽ khiến tình trạng bệnh nặng hơn.
9. Dễ bị trầm cảm
Nhiều nghiên cứu cho thấy những cú đêm, người có xu hướng ngủ muộn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc chứng trầm cảm hơn những người ngủ đủ giấc. Nguyên nhân là do việc thức khuya làm rối loạn đồng hồ sinh học và đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến trạng thái tâm lý u sầu, rối loạn lo âu, trầm cảm.
Nhìn chung hầu như ai cũng biết thức khuya có hại nhưng với lối sống hiện đại như ngày nay, số lượng cú đêm vẫn gia tăng nhanh chóng và chưa có dấu hiệu dừng lại. Nhằm giảm thiểu tác hại của việc thức khuya hãy sắp xếp công việc, học tập để có thể ngủ sớm hơn, luyện tập thói quen đi ngủ đúng giờ và hạn chế sử dụng các thiết bị di động, máy tính…
10. Da xuống sắc, dễ bị mụn
Từ 10 – 11 giờ tối là thời gian để làn da của bạn được tái tạo và phục hồi. Nếu bỏ lỡ “thời điểm vàng” này, làn da sẽ dễ gặp phải các vấn đề như da khô, da xỉn màu và nhạy cảm. Chính vì vậy, bạn nên ngủ sớm để ngăn ngừa và làm chậm các biểu hiện của lão hóa da.Ban đêm là lúc da được tái tạo vì vậy tác hại của việc thức khuya sẽ khiến cho hoạt động tái tạo và điều tiết này bị ảnh hưởng.
Thức khuya cũng gây ra tình trạng khô da nguyên nhân là do da bị mất cân bằng độ ẩm, lâu dần da sẽ bị hư tổn, lão hóa nhanh chóng. Bên cạnh đó khi thức khuya nội tiết tố trong cơ thể phần nào cũng sẽ bị rối loạn và tiết ra nhiều cortisol hơn, khiến da bị nhờn bí, gây tắc lỗ chân lông và sinh ra mụn.
Vậy là Xephangdoanhnghiep đã cho bạn biết tác hại của việc thức khuya. Hãy tìm hiểu và sắp xếp cho mình một giấc ngủ hợp lý nhé!
