Thứ Sáu, Tháng Ba 22, 2024
Trang chủChưa phân loạiTop 10 Bí Quyết Giúp Ngủ Ngon Sau Những Ngày Mệt Mỏi

Top 10 Bí Quyết Giúp Ngủ Ngon Sau Những Ngày Mệt Mỏi

Rate this post

Hiện nay tình trạng khó ngủ, mất ngủ triền miên không những xuất hiện đối với người lớn tuổi mà kể cả người trẻ tuổi cũng có thể mắc phải. Nếu bạn đang tìm cách để cải thiện vấn đề này, hãy cùng với Xephangdoanhnghiep áp dụng ngay bí quyết giúp ngủ ngon sau những ngày mệt mỏi tại bài viết dưới đây nhé! 

>>> Khám phá ngay:

1. Những Tác Hại Của Việc Thức Khuya – Tổng Hợp Bí Quyết Giúp Ngủ Ngon

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, thì ban đêm là thời gian mà cơ thể nghỉ ngơi phục hồi lại sức khỏe và cân bằng các yếu tố trong cơ thể, nhưng vì một nguyên nhân hoặc một thói quen nào đó mà chúng ta thường xuyên thức đêm ngủ không đủ giấc. Việc thức khuya thường xuyên có ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và còn ảnh hưởng tới sắc đẹp đặc biệt với chị em phụ nữ. Sau đây là những tác hại điển hình của việc thức khuya:

  • Mệt mỏi, đau đầu, dễ mất tập trung
  • Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch
  • Suy giảm trí nhớ
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
  • Dẫn đến các bệnh về tim
  • Gan bị suy kiệt
  • Ảnh hưởng đến mắt
  • Gây đau dạ dày và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
  • Dễ bị trầm cảm
  • Da xuống sắc, dễ bị mụn
Bí quyết giúp ngủ ngon
Những tác hại của việc thức khuya

2. Những Bí Quyết Giúp Ngủ Ngon Mà Bạn Nên Biết –Tổng Hợp Bí Quyết Giúp Ngủ Ngon

Cuộc sống thường ngày & công việc bận rộn đã tạo ra không ít áp lực, stress khiến cho nhiều người rơi vào tình trạng trằn trọc khó ngủ, mất ngủ thường xuyên. Tuy nhiên, bạn nên hiểu rằng đối với sức khỏe thì giấc ngủ là cực kỳ quan trọng. Thực chất bạn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả nhờ vào top bí quyết giúp ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày như sau:

1. Hạn Chế Caffeine – Bí Quyết Giúp Ngủ Ngon

Caffeine nổi tiếng với khả năng giúp con người trở nên tỉnh táo. Chất caffeine thường chứa ở trong cà phê, trà, sô cô la, đồ uống có ga và một vài loại thuốc giảm đau. Caffeine lưu lại trong máu khoảng 6 giờ, do đó không nên uống các thức uống chứa caffeine 6 giờ trước khi ngủ. Tương tự, không nên hút thuốc ở thời điểm gần ngủ, nếu có thể thì nên bỏ thuốc lá để bảo vệ cơ thể khỏi những hậu quả lâu dài có thể xảy ra như ung thư phổi, đãng trí lúc về già.

Bí quyết giúp ngủ ngon
Hạn chế caffeine

2. Sử Dụng Phương Pháp Thở 2-4-8 – Bí Quyết Giúp Ngủ Ngon

Có khá nhiều người áp dụng bí quyết giúp ngủ ngon dù căng thẳng nhờ vào những bài tập hít thở khoa học. Thông qua việc hít thở đúng cách, không những giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn nâng cao sức khỏe cho bạn một cách tối đa.

Bí quyết giúp ngủ ngon
Sử dụng phương pháp thở 2-4-8

3. Lên Lịch Đi Ngủ Vào Giờ Cố Định – Bí Quyết Giúp Ngủ Ngon Bạn Nên Biết

Dù công việc của bạn có bận rộn đến đâu thì cũng cần phải cố gắng dành ra cho mình khoảng thời gian ngủ nghỉ điều độ. Hãy cố định một giờ để ngủ vào mỗi buổi tối. Việc cố định giờ ngủ sẽ giúp bạn có thể giữ được nhịp sinh học một cách dễ dàng. Thời gian nghỉ ngơi tốt nhất là lúc 10 giờ tối. Vào khoảng thời gian này cơ thể của bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có được giấc ngủ sâu hơn.

Bí quyết giúp ngủ ngon
Lên lịch đi ngủ vào giờ cố định

Lên giường ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian giống nhau mỗi ngày sẽ đặt chiếc đồng hồ sinh học của bạn vào một chu kỳ ổn định. Khi những hành động này đã trở thành thói quen, bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ khi đến giờ và tự động thức dậy vào buổi sáng một cách thoải mái mà không cần phải đặt đồng hồ báo thức.

4. Tập Yoga, Thiền – Bí Quyết Giúp Ngủ Ngon Hơn

Nếu như với những phương pháp trên không mang đến cho bạn hiệu quả tốt hơn thì bạn có thể thực hiện một số những bài tập yoga, thiền. Bạn hoàn toàn có thể luyện tập Yoga, thiền tại nhà hoặc là đăng ký một khóa học dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Bí quyết giúp ngủ ngon
Tập yoga, thiền

Có rất nhiều bài tập Yoga, thiền vào buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn và cũng có một số bài tập giúp tinh thần của bạn trở nên tỉnh táo. Hãy nhớ huấn luyện viên hướng dẫn cho bạn những bài tập khác nhau.

5. Hạn Chế Ngủ Vặt/Ngủ Trưa Nhiều – Một Trong Những Bí Quyết Giúp Ngủ Ngon

Ngủ vặt,ngủ trưa nhiều quá vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm của bạn. Nếu bạn đang có thói quen ngủ trưa, bạn nên hạn chế thời gian ngủ tối thiểu của bạn trong 30 phút tránh ngủ quá nhiều dẫn đến tối ngủ không được.

Bí quyết giúp ngủ ngon
Hạn chế ngủ vặt/ngủ trưa nhiều

6. Tập Thể Dục Trong Ngày – Bí Quyết Giúp Ngủ Ngon Mà Bạn Phải Biết

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Thời gian và cường độ tập thể dục dường như đóng một vai trò quan trọng trong ảnh hưởng của nó đối với giấc ngủ. Nếu bạn muốn cơ thể tràn đầy năng lượng hoặc trở nên tỉnh táo hơn sau khi tập thể dục, tốt nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Theo một nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng thậm chí có thể giúp giảm chứng mất ngủ.

Bí quyết giúp ngủ ngon
Tập thể dục trong ngày

7. Sử Dụng Tinh Dầu – Bí quyết Giúp Ngủ Ngon Hiệu Quả

Khoa học cũng đã chứng minh, hương thơm có tác dụng giải tỏa căng thẳng, giúp bạn thư giãn tốt hơn. Do đó để cải thiện giấc ngủ bạn nên sắm cho phòng mình một chiếc máy xông tinh dầu.

Bí quyết giúp ngủ ngon
Sử dụng tinh dầu

Khi sử dụng máy xông tinh dầu nạn hãy chọn những hương thơm yêu thích để tăng hiệu quả thư giãn. Hoặc sử dụng một số hương tinh dầu giúp ngủ ngon như:

  • Tinh dầu gỗ đàn hương
  • Tinh dầu hoa oải hương.
  • Tinh dầu hoa hồng phong lữ
  • Tinh dầu bạc hà.
  • Tinh dầu chanh và cam.

8. Đọc Sách, Tạp Chí – Bí Quyết Giúp Ngủ Ngon Hơn Mà Bạn Cần Biết

Vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên dành ra 1-2 tiếng thư giãn, thả lỏng trước khi ngủ bằng cách đọc sách, tạp chí, xem bộ phim mình thích, nghe nhạc,… để gạt bỏ mọi cảm giác căng thẳng, stress một cách hiệu quả nhất. Hãy hạn chế tối đa những tác nhân khiến cho bạn căng thẳng, như vậy giấc ngủ sẽ tự nhiên tìm tới & chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện hơn.

Bí quyết giúp ngủ ngon
Đọc sách, tạp chí

Đọc sách, viết lách trước khi ngủ được đánh giá là một trong những phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả hiệu quả, rất nhiều người đã áp dụng thành công. Bởi khi bạn tập trung đọc sách hay viết lách thì não bộ sẽ phải tập trung làm việc liên tục. Điều này sẽ khiến cho não bộ mệt mỏi, dẫn đến những ức chế lan dần.

9. Giữ Không Gian Phòng Yên Tĩnh

Đối với nhiều người, ngay cả tiếng ồn hoặc ánh sáng nhỏ nhất cũng có thể làm phiền giấc ngủ như tiếng mèo kêu hay ánh sáng từ máy tính xách tay hoặc TV của bạn. Vì thế, hãy sử dụng nút tai, rèm cửa và chăn điện hoặc điều hòa nhiệt độ mọi thứ có thể để tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng.

Bí quyết giúp ngủ ngon
Giữ không gian phòng yên tĩnh

Hơn nữa, bạn không nên sử dụng đèn chiếu sáng nếu bạn cần thức dậy vào ban đêm. Thay vào đó hãy sử dụng đèn ngủ nhỏ. Cùng với đấy, bạn cũng nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ để đảm bảo bạn có một giấc ngủ tốt và không bị tỉnh giấc vào ban đêm khi nhiệt độ xuống quá thấp hoặc lên quá cao.

10. Chăn, Gối, Nệm Sạch Sẽ, Thoải Mái

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra: Những chiếc chăn, gối, nệm có độ cứng vừa phải, không quá cứng và không quá mềm sẽ giúp bảo vệ cột sống khi bạn ngủ. Bởi nếu như quá mềm thì lực của cơ thể khi nằm sẽ khiến cho chăn, gối, nêm bị lún. Điều này gây mất cân bằng cho vùng hông, đầu, vai, chân. Ngược lại, nếu như quá cứng thì sẽ không tạo được sự đàn hồi cho cơ thể và cơ thể không được nâng đỡ. Như vậy thì bạn sẽ khó để có một giấc ngủ ngon.

Bí quyết giúp ngủ ngon
Chăn, gối, nệm sạch sẽ, thoải mái

Trên đây là 10 bí quyết giúp ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày cực kỳ hữu ích mà Xephangdoanhnghiep muốn bật mí tới bạn đọc. Mong rằng sau khi tham khảo sẽ phần nào giúp cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ của bạn.

RELATED ARTICLES

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Xem Thêm

Comments